Aufwachen um 05:00 Uhr morgens: das Problem
Alles, was zwischen 05:00 und 06:00 Uhr morgens liegt, betrachten wir als Nacht. Du stimmst mir zu, oder? Das ist eine schreckliche Zeit, um aus dem Bett gezerrt zu werden, und doch ist es für viele Babys und Kleinkinder eine so häufige Zeit zum Aufwachen.
Und warum?
Nun, es hat alles mit zwei Dingen zu tun – dem Schlafhormon und dem Schlafzyklus.
Wenn sich ein Baby abends der Schlafenszeit nähert, beginnt der Melatoninspiegel (das Schlafhormon) zu steigen. Melatonin ist ein Schlafhormon, das vor allem in der Dunkelheit ausgeschüttet wird und dafür sorgt, dass wir einschlafen und weiterschlafen. Es reguliert unsere nächtlichen Schlafzyklen (die länger sind als die Schlafzyklen am Tag) und unterscheidet in unserem Gehirn zwischen Nacht- und Tagesschlaf. Früher, bevor wir das Tageslicht durch künstliches Licht verlängern konnten, schüttete unser Körper dieses Hormon bei Einbruch der Dunkelheit aus und machte uns vor dem Schlafengehen schläfrig. Melatonin wird nur in der Dunkelheit produziert. Deshalb ist die natürliche, biologische Schlafenszeit für Babys und Kinder normalerweise zwischen 18.30 und 19.30 Uhr – kurz nach der Dämmerung. In den Sommermonaten, wenn die Sonne viel später untergeht, fällt es vielen Babys und Kleinkindern schwer, einzuschlafen, wenn ihr Zimmer noch zu sonnig und hell ist – dann werden die Schlafhormone nicht produziert, die ihnen sagen, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Wir können dies umgehen, indem wir Nacht mit Verdunkelungsrollos schaffen und den Raum so dunkel wie möglich machen.
Sobald wir schlafen gehen, steigt das Melatonin in unserem Körper bis Mitternacht weiter an. Deshalb gilt die Zeit zwischen dem Zubettgehen und Mitternacht als der erholsamste Schlaf bei dem wir am tiefsten schlafen – wir sind vollgepumpt mit guten Schlafhormonen. Nach Mitternacht nimmt der Melatoninspiegel ab, so dass viele Babys bis Mitternacht gut schlafen und dann alle 2 Stunden aufwachen (vor allem, wenn sie nicht selbstständig schlafen können). Um 5 Uhr morgens ist das Melatonin so gut wie aus unserem Körper verschwunden. Das ist das Ende unserer nächtlichen Schlafzyklen und wir fallen in einen leichten Schlaf statt in den Tiefschlaf, den wir vorher hatten.
Was bedeutet das nun für das gefürchtete Aufwachen um 5 Uhr morgens?
Nun… sobald dein Baby aus seinem nächtlichen Schlafzyklus herauskommt und das Melatonin nachlässt (etwa um 5 Uhr morgens), wird es VIEL schwieriger weiterzuschlafen, wenn etwas stört. Da dein Baby von Natur aus zu dieser Zeit aufwacht, wird es nicht wieder einschlafen wollen, wenn es Hunger hat, ihm zu kalt ist, es sich unwohl fühlt, Hals-, Ohren- oder Bauchschmerzen hat oder es anregende Geräusche hört. Oder…
- wenn dein Baby bereits genug geschlafen hat, weil es am Vortag zu viel geschlafen hat, wird es nicht wieder einschlafen wollen.
- wenn dein Baby vor dem Schlafengehen übermüdet war, was bedeutet, dass das Stresshormon Cortisol noch in seinem Körper ist (dieses Hormon wirkt wie Koffein), wird es nicht wieder einschlafen wollen.
- wenn dein Baby seinen Morgenschlaf zu früh am Tag oder zu lange hält, lernt es, dass es vor diesem Nickerchen länger wach sein muss und um 5 Uhr morgens nicht mehr einschlafen will.
- wenn während des Zykluswechsels um 5 Uhr morgens Licht in den Raum fällt, signalisiert es deinem Baby, dass es Morgen ist, und, du hast es erraten, es will nicht wieder einschlafen!
Das ist das Problem mit dem Aufwachen um 5 Uhr morgens. Es ist die Zeit, in der wir alle in einen leichten Schlaf fallen, also eine sehr sensible und heikle Zeit für dein Baby.
Die beste Maßnahme, die du gegen das lästige Frühaufstehen ergreifen kannst, ist, die oben genannten Faktoren auszuschließen. Wenn Babys, die älter als 6 Monate sind, immer wieder um 5 Uhr morgens aufwachen, kann das leicht zur Gewohnheit werden und ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen, was ehrlich gesagt sehr lange dauern kann, um wieder anzupassen. Willst du daran arbeiten? Dann buche eine Schlafberatung, damit unsere zertifizierten Schlafcoaches dir maßgeschneiderte Ratschläge geben können.
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