5/5
Folge uns
Kostenloser Schlafguide
Schlaftipps

Jedes Jahr am letzten Märzwochenende werden die Uhren um eine Stunde vorgestellt und wir stellen auf Sommerzeit um. Das hat zur Folge, dass es morgens eine Stunde später hell und abends eine Stunde später dunkel wird. Welchen Einfluss hat die Umstellung zur Sommerzeit auf die biologische Uhr deines Kindes und warum kann diese Umstellung schwierig sein? Wir erklären es in diesem Artikel.

Warum ist die Umstellung auf die Sommerzeit für dein Kind schwierig?

Jedes Kind reagiert anders darauf, aber die Umstellung auf die Sommerzeit kann für manche schwierig sein. Während es für den einen kaum ein Problem zu sein scheint, kommt bei dem anderen der Rhythmus etwas durcheinander. Aber warum kann dein Baby oder Kind Schwierigkeiten mit der Zeitumstellung haben?

Die Umstellung von Winter- auf Sommerzeit hat Auswirkungen auf unsere biologische Uhr. Diese innere Uhr sagt uns, wann es Zeit ist, aktiv zu sein oder schlafen zu gehen. Licht und Dunkelheit spielen dabei eine wichtige Rolle. Wenn sich die Uhr plötzlich um eine Stunde verschiebt, stimmt die biologische Uhr plötzlich nicht mehr mit der Zeit auf der Uhr überein.

Bei der Umstellung von Winterzeit auf Sommerzeit beträgt der Zeitunterschied nur etwa eine Stunde. Daher sind die meisten Erwachsenen und (älteren) Kinder nicht besonders betroffen. Anders ist es beim Jetlag, bei dem man in kurzer Zeit mehrere Zeitzonen durchquert. Diese Umstellung hat einen größeren Einfluss auf unsere biologischen Rhythmen. Auch wenn die Umstellung von der Winterzeit auf die Sommerzeit bei Babys und Kindern oft nur minimal ist, kann der Rhythmus deines Kindes ein wenig aus dem Takt geraten.

Wie kann ich mein Kind an die Sommerzeit gewöhnen?

Erwachsene haben in der Regel keine großen Probleme mit der Umstellung auf die Sommerzeit und gewöhnen sich relativ schnell an sie. Kinder können länger betroffen sein. Das gilt nicht für jedes Kind, aber merkst du, dass dein Kind Schwierigkeiten mit der Umstellung auf die Sommerzeit hat? Dann kannst du deinem Kind auf zwei verschiedene Arten helfen, die Umstellung so einfach wie möglich zu gestalten:

  • Schlafenszeit Schritt für Schritt anpassen

Die erste Möglichkeit ist, die Schlafenszeit Schritt für Schritt umzustellen. Beginne ein paar Tage vor Beginn der Sommerzeit mit einer schrittweisen Umstellung. Beginne am Montag davor und verschiebe den Mittagsschlaf und die Schlafenszeit am Abend jeden zweiten Tag um 15 Minuten nach vorne:

  • Bringe dein Kind also am Montag und Dienstag 15 Minuten früher ins Bett als sonst.
  • Am Mittwoch und Donnerstag 30 Minuten früher als sonst.
  • Am Freitag und Samstag verschiebst du den Mittagsschlaf und die Zubettgehzeit um 45 Minuten früher als gewöhnlich.
  • Am Sonntag stellst du den Mittagsschlaf und die Schlafenszeit um 60 Minuten vor, aber da die Uhr zu diesem Zeitpunkt bereits eine Stunde vorgerückt ist, bist du wieder bei der normalen Zeit.
  • Schlafenszeit auf einmal ändern

Neben der schrittweisen Umstellung der Schlafenszeit kannst du auch wählen, die Schlafenszeit auf einmal zu ändern. Von dem Moment an, in dem die Uhr umgestellt wird, hältst du dich an die neuen Uhrzeiten für die Nickerchen und die Schlafenszeit am Abend. Diese Methode hat den Vorteil, dass du nicht viel darüber nachdenken musst, sondern dich einfach an die neue Zeit hältst. Bedenke aber, dass dein Kind nicht sofort in den neuen Rhythmus kommt, das kann ein paar Tage dauern.

Welcher Weg der beste ist, hängt von dir, deinem Kind und deiner Situation ab. Manche stellen am liebsten gleich mit der ganzen Familie um, während andere ihr Kind lieber schrittweise an die Sommerzeit gewöhnen wollen. Es gibt also kein Richtig oder Falsch, finde heraus, was für dich am besten funktioniert.

5 Tipps für die Umstellung von der Winterzeit auf die Sommerzeit

Die Umstellung von der Winterzeit auf die Sommerzeit ist ein Ereignis, an dem du nichts ändern kannst. Wir können dir aber ein paar Tipps geben, die dir die Umstellung auf die Sommerzeit erleichtern:

  • Wähle eine Methode zur Umstellung auf die Sommerzeit, die zu euch passt. Das kann auf einmal sein oder du stellst die Schlafenszeit schrittweise um. Wichtig ist nur, dass die Methode für dich und dein Kind funktioniert.
  • Sorge für Tageslicht am Morgen: Das morgendliche Licht kann einen großen positiven Einfluss auf den Schlafrhythmus deines Kindes haben. Wenn du morgens rausgehst, hilfst du dabei, die biologische Uhr (vorsorglich) auf die neue Zeit einzustellen. Das ist nicht nur nützlich, wenn die Uhr umgestellt wird, sondern auch, wenn dein Baby zum Beispiel Schlafprobleme hat und sehr früh aufwacht.
  • Sorge dafür, dass das Schlafzimmer dunkel ist: Durch das Umstellen der Uhr ist es plötzlich eine Stunde länger hell. Das kann es deinem Kind erschweren, einzuschlafen. Ein gut abgedunkeltes Schlafzimmer kann helfen, leichter einzuschlafen.
  • Behalte die Einschlafroutine bei: So erkennt dein Kind, dass es Zeit zum Schlafengehen ist und hat Zeit, zur Ruhe zu kommen.
  • Achte auf die Schlafsignale deines Kindes: Jedes Kind reagiert anders auf die Umstellung auf die Sommerzeit. Merkst du, dass dein Baby oder Kind müde ist, aber es ist noch nicht Schlafenszeit? Versuche, dich so weit wie möglich an feste Zeiten zu halten, aber halte dein Kind auch nicht unnötig wach. Wenn dein Kind übermüdet ist, wird es nur noch schwieriger, es ins Bett zu bringen.

Die Umstellung von der Winter- auf die Sommerzeit kann dazu führen, dass dein Kind ein wenig aus dem Rhythmus gerät. Wenn das der Fall ist, ist es oft nur eine Frage der Zeit. Du kannst die oben genannten Tipps nutzen, um die Umstellung zu erleichtern. Außerdem solltest du deinem Kind ein paar Tage Zeit geben, um sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen.

Hast du Fragen zum Schlafverhalten deines Kindes im Zusammenhang mit der Zeitumstellung oder hast du andere schlafbezogene Fragen? Dann buche eine telefonische Beratung mit einem unserer zertifizierten Kinderschlafcoaches, um dich in deiner Situation angemessen beraten zu lassen.

Teile
Folge uns auch hier
Was denken andere über uns?

Brauchst du weitere Hilfe?

Suchst du mehr Hilfe? Wir helfen dir gerne mit unseren digitalen Produkten oder mit unseren Dienstleistungen, bei denen du eine individuelle Beratung von einem zertifizierten Kinderschlafcoach erhältst.

Starte selbst Dienstleistungen
Verwandte Schlaftipps
Melatonin und Babys

Melatonin und Babys

Schlaf und Informationen zum Thema Schlaf werden immer beliebter. Dies ist zwar eine gute Nachricht, doch wirft diese Entwicklung auch mehr Fragen auf. Denn es sind so viele Informationen verfügbar, dass man manchmal den Wald vor lauter Bäumen nicht sieht. Es tauchen neue Begriffe auf, die manchmal mehr Nuancen brauchen, als viele Eltern denken. Das Wort Melatonin ist ein solcher Begriff. Eltern von Kindern mit Schlafproblemen lesen, dass Melatonin den Schlaf fördern kann. Aber was genau ist Melatonin und was hat es mit Schlaf zu tun? Und können Melatonin-Präparate das Wundermittel gegen die Schlafprobleme deines Kindes sein? Was ist Melatonin? Einfach ausgedrückt, ist Melatonin ein Hormon, das in der Zirbeldrüse produziert wird und das Einschlafen und die Regulierung des Schlafverhaltens unterstützt. Jeder Mensch hat eine eingebaute biologische Uhr, die im Gehirn gesteuert wird. Dieser Rhythmus wird als Reaktion auf wechselnde Lichtverhältnisse über einen Zeitraum von 24 Stunden festgelegt. Wenn die Sonne aufgeht, stimuliert der Hypothalamus die Ausschüttung von Hormonen, die uns beim Aufwachen helfen. Wenn die Sonne untergeht und die Lichtintensität abnimmt, bereitet der Hypothalamus den Körper auf das Einschlafen vor, indem er Melatonin aus der Zirbeldrüse freisetzt. Der Melatoninspiegel steigt in der Regel etwa 2 Stunden vor der normalen

Schlaftipps, 0-16 Wochen, 1-2 Jahre, 2-3 Jahre, 3-4 Jahre, 4-12 Monate, 
Zahnen und Schlaf

Zahnen und Schlaf

Der Moment, in dem dein Baby seine ersten Zähne bekommt, ist ein wunderbarer Meilenstein. Obwohl es ein schöner Moment ist, wird Zahnen oft von schlechtem Schlaf begleitet. Zumindest ist das die Erfahrung vieler Eltern. Aber stimmt es, dass dein Baby durch Zahnen weniger gut schläft? Und was kannst du tun, wenn dein Baby unter dem Zahnen leidet? Wann bekommt ein Baby seine ersten Zähne? Wann kommt der erste Zahn deines Babys durch? Im Durchschnitt kommt der erste Milchzahn bei Babys mit etwa 5 Monaten. Zähne bekommen geschieht normalerweise in der gleichen Reihenfolge und beginnt mit den beiden mittleren Schneidezähnen im Unterkiefer. Das Durchkommen der Milchzähne ist ein langer Prozess: Es dauert mehr als 2 Jahre. Zwischen dem 5. und 33. Lebensmonat kommt eigentlich immer irgendwo ein Milchzahn durch. Was merkst du, wenn dein Baby zahnt? Im Allgemeinen ist es der erste Zahn, der die meisten Beschwerden verursacht. Dein Baby muss sich erst noch an dieses seltsame, unangenehme Gefühl im Mund gewöhnen. Nicht jedes Baby leidet unter Zahnen. Manche Babys leiden monatelang, während andere Babys es kaum bemerken. Merkmale des Zahnens Wie kannst du feststellen, ob dein Baby zahnt? Es gibt eine Reihe von Anzeichen, die du erkennen kannst: Schlechterer Schlaf

Schlaftipps, 1-2 Jahre, 4-12 Monate, 
Schlafrhythmus Baby 3 Monate

Schlafrhythmus Baby 3 Monate

Was ist ein guter Schlafrhythmus für dein 3 Monate altes Baby? Dein 3 Monate altes Baby befindet sich in voller Entwicklung. So entwickelt sich die biologische Uhr in dieser Phase (sie beginnt mit 6/8 Wochen und ist mit etwa 4 Monaten abgeschlossen) und ein klarer Schlafrhythmus kann dabei helfen, diesen Tag- und Nachtrhythmus zu etablieren. Beispiel-Schlafrhythmus mit 3 Monaten Dieser Beispielschlafplan für ein 12 Wochen altes Baby gibt die durchschnittlichen Schlaf- und Wachzeiten an und zeigt die Schlafzeiten der Nickerchen tagsüber. Schlafplan Baby 3 Monate/12 Wochen Anzahl der Stunden Schlaf am Tag: 4,5
 Anzahl der Stunden Schlaf in der Nacht: 12 Durchschnittliche Wachzeit: 1,5 – 2 Stunden Beginn des Tages um 07.00 Uhr Morgenschlaf zwischen 08.45/09.00 – 10.00 Uhr Mittagsschlaf zwischen 11.30/11.45 – 14.00/14.15 Uhr Nachmittagsschlaf zwischen 16.00 und 17.00 Uhr Im Bett um 18.30/19.00 Uhr Wir raten dir, vor allem in den ersten Wochen konsequent zu sein, wenn du eine Routine einführst. Das hilft deinem Baby, sich am schnellsten an den Rhythmus zu gewöhnen. Das heißt aber nicht, dass immer alles nach Plan läuft. Verwende diesen Schlafplan hauptsächlich als Richtlinie. Es kann zum Beispiel sein, dass dein Baby noch nicht lange am Stück schläft oder dass der Mittagsschlaf nicht

Rhythmus, Schlaftipps, 0-16 Wochen, 
Mein Baby hat einen Albtraum: Was nun?

Mein Baby hat einen Albtraum: Was nun?

Plötzlich von einem Albtraum geweckt zu werden, kennen wir alle. Wacht dein Kind mitten in der Nacht weinend oder schreiend auf? Dann hat es vielleicht einen Albtraum gehabt. Aber wie erkennst du einen Albtraum bei deinem Kind, was kannst du dagegen tun und ab welchem Alter treten Albträume eigentlich auf? Was sind Albträume? Albträume sind unheimliche oder beängstigende Träume. Träume treten in allen Phasen des Schlafzyklus auf, aber Albträume finden hauptsächlich im REM-Schlaf statt. Viele Träume vergessen wir, sobald wir aufwachen, aber bei einem Albtraum ist das oft anders. Weil die Emotionen in einem Albtraum oft sehr intensiv sind, erinnern wir uns länger an diese Träume (oder Teile davon). Albträume sind sehr verbreitet und jeder hat von Zeit zu Zeit einen unheimlichen Traum. Kinder haben im Allgemeinen häufiger Albträume als Erwachsene. Babys haben noch keine Albträume; diese gruseligen Träume treten erst später auf. Ursache von Albträumen Die Ursache von Albträumen ist nicht genau bekannt, aber wir wissen, dass Kinder und Erwachsene die Ereignisse des Tages in ihren Träumen verarbeiten. Es scheint einen Zusammenhang zwischen Albträumen und Stress oder Angst am Tag zu geben. Ab welchem Alter fangen Albträume an? Wie bereits erwähnt, treten Albträume bei Kindern häufiger auf als bei

Schlaftipps, 

Glückliche und ausgeruhte Eltern

Bereits mehr als 10.000+ Eltern und Kindern zu mehr Schlaf verholfen

Bitte bewerte schlaftippsfuerbabys.de

Fenna
5/5

Bitte bewerte schlaftippsfuerbabys.de

Merel
5/5

Ich bin sehr zufrieden mit dem Service

Ich bin sehr zufrieden mit dem Service. Meine Kinder schlafen wieder wie ein Baby!

Johan
5/5

Mein Sohn hat sehr schlecht geschlafen

Mein Sohn schlief sehr schlecht und wachte nachts oft auf. Nachdem ich den kostenlosen Schlafratgeber heruntergeladen hatte, bemerkte ich sofort einen Unterschied und er schlief viel besser! Um das beizubehalten, habe ich auch die kostenpflichtigen Ratgeber gekauft. Sehr zufrieden!

Jesse
4/5

Weitere Kategorien

Ernährung Methoden Nickerchen Rhythmus Schlafregressionen Tips Sicheres Schlafen Wissenschaftliche Studien

Erhalte persönliche Schlaftipps

Melde dich an und erhalte altersgerechte Schlaftipps für dein Kind!

TT Bindestrich MM Bindestrich JJJJ
Hidden
© 2023 Schlaftippsfuerbabys B.V. - KvK: 89245679