Umstellung von Sommerzeit auf Winterzeit
Jedes Jahr, am letzten Oktoberwochenende, werden die Uhren um eine Stunde zurückgestellt und von da an beginnt die Winterzeit. Diese Umstellung von der Sommer- auf die Winterzeit bedeutet, dass es morgens plötzlich eine Stunde früher hell, aber abends eine Stunde früher dunkel wird.
Wie wirkt sich die Umstellung auf die Winterzeit auf unsere biologische Uhr aus und können Kinder davon betroffen sein? In diesem Artikel erfährst du alles darüber und wir geben dir einige Tipps, wie du deinem Kind die Umstellung so leicht wie möglich machen kannst.
Warum ist die Umstellung auf die Winterzeit so schwierig für dein Kind?
Erwachsene gewöhnen sich in der Regel schnell an die Zeitumstellung, aber Kinder können sich damit etwas schwerer tun. Es ist gut zu wissen, dass dies von Kind zu Kind unterschiedlich ist. Das eine Kind wird vielleicht ein paar Tage lang von der neuen Uhrzeit durcheinander sein, während das andere ohne allzu große Probleme in den neuen Rhythmus kommt.
Warum kann die Umstellung auf die Winterzeit für Kinder problematisch sein? Die Umstellung der Uhr hat Auswirkungen auf unsere biologische Uhr. Durch die Umstellung auf die Winterzeit stimmt unser biologischer Rhythmus plötzlich nicht mehr mit der Uhrzeit der Uhr überein. Die Winterzeit bedeutet nur einen Zeitunterschied von einer Stunde, so dass die meisten Erwachsenen und etwas älteren Kinder davon nicht stark betroffen sind. Anders ist das zum Beispiel bei einem Jetlag, weil du dann in kurzer Zeit mehrere Zeitzonen durchfliegst und deine innere Uhr sich an eine völlig andere Zeit gewöhnen muss. Jüngere Kinder haben aber vielleicht etwas mehr Schwierigkeiten, wenn die Uhr umgestellt wird.
Wie kann ich mein Kind an die Winterzeit gewöhnen?
Obwohl die Umstellung auf die Winterzeit bei Babys und Kindern in der Regel minimal ist, kann es ein paar Tage dauern, bis sie sich an den neuen Rhythmus gewöhnt haben. Merkst du, dass dein Kind damit zu kämpfen hat, wenn die Uhr umgestellt wird? Oder möchtest du die Umstellung auf die Winterzeit so reibungslos wie möglich gestalten? Es gibt 2 Möglichkeiten, wie du deinem Kind helfen kannst, sich an die Winterzeit zu gewöhnen: Du kannst die Schlafenszeit schrittweise umstellen oder alles auf einmal.
Schrittweise Änderung der Schlafenszeit
Die erste Möglichkeit ist, die Schlafenszeit schrittweise zu verlegen. Am besten fängst du damit ein paar Tage vor Beginn der Winterzeit an. Verschiebe alle Nickerchen und die Schlafenszeit jeden zweiten Tag um 15 Minuten:
- Am Montag und Dienstag: alle Nickerchen und die Schlafenszeit 15 Minuten später als normal.
- Am Mittwoch und Donnerstag: alle Nickerchen und die Schlafenszeit 30 Minuten später als normal.
- Am Freitag und Samstag: alle Nickerchen und die Schlafenszeit 45 Minuten später als normal.
- Am Sonntag: alle Schläfchen und die Schlafenszeit um 60 Minuten verschieben. Weil sich die Uhr am Samstagabend umgestellt hat, bist du jetzt wieder bei deiner normalen Zeit.
Durch die schrittweise Verschiebung der Schlafenszeiten wird dein Baby oder Kind schließlich wenig bis gar nichts von der wirklichen Winterzeit bemerken.
Die Schlafenszeit auf einmal umstellen
Die schrittweise Umstellung der Schlafenszeit ist eine Möglichkeit, aber du kannst dich auch dafür entscheiden, die Schlafenszeit auf einmal umzustellen. In diesem Fall behältst du die regulären Zeiten kontinuierlich bei. Von dem Moment an, in dem die Uhr umgestellt wird, folgst du den neuen Zeiten der Uhr. Der Vorteil dieser Methode ist, dass du nicht darüber nachdenken musst. Denk nur daran, dass dein Baby oder Kind ein paar Tage braucht, um sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen.
Was ist besser: schrittweise Umstellung oder kalter Entzug? Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, schau dir an, was für dich funktioniert. Ist dein Baby zum Beispiel sehr empfindlich gegenüber Veränderungen? Dann ist es vielleicht eine gute Idee, die Schlafenszeit schrittweise zu ändern. Das Wichtigste ist, dass die Umstellungsmethode zu deiner Situation passt.
5 Tipps für die Umstellung von der Sommer- auf die Winterzeit
Willst du die Umstellung von der Sommer- zur Winterzeit für dein Baby oder Kind so angenehm wie möglich gestalten? An der Umstellung der Uhr können wir nichts ändern, aber es gibt einige Tipps, die bei der Umstellung auf die Winterzeit helfen können:
- Verschiebe die Schlafenszeit schrittweise oder führe die Umstellung einmalig durch: Wähle den Weg, der zu dir passt.
- Sorge für Tageslicht am Morgen: Morgenlicht kann den Schlafrhythmus deines Kindes positiv beeinflussen. Morgens nach draußen zu gehen, kann helfen, die biologische Uhr umzustellen. Morgenlicht hilft nicht nur dabei, die Uhr neu zu stellen, sondern kann auch helfen, wenn dein Kind zum Beispiel Schlafprobleme hat und ein Frühaufsteher ist.
- Schlafen in einem dunklen Raum: Wenn du die Uhr umstellst, wird es morgens früher hell. Das kann dazu führen, dass dein Kind in der Winterzeit früher aufwacht. Indem du dein Kind immer in einem dunklen Zimmer schlafen lässt, verhinderst du, dass das frühere Morgenlicht den Tag-Nacht-Rhythmus durcheinander bringt.
- Halte die Schlafroutine gleich: Eine klare Schlafroutine kann das Schlafverhalten deines Kindes positiv beeinflussen. Sie sorgt z.B. dafür, dass dein Kind sich beruhigt und erkennt, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.
- Achte auf die Schlafsignale deines Kindes: Merkst du, dass dein Kind müde ist, obwohl es noch nicht Schlafenszeit ist? Oder will dein Kind einfach nicht schlafen? Wir raten dir, die normale Routine so weit wie möglich beizubehalten, aber gib deinem Kind auch ein paar Tage Zeit, sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen. Halte dein Kind nicht unnötig wach; Übermüdung hat oft den gegenteiligen Effekt.
Jedes Kind ist anders. Während manche nach der Zeitumstellung kaum Probleme mit den neuen Zeiten haben, haben andere mehr Schwierigkeiten mit dem neuen Rhythmus. Das ist alles völlig normal. Fällt dir auf, dass dein Kind ein bisschen unruhig ist und einen anderen Schlafrhythmus hat? Normalerweise löst sich das Problem nach ein paar Tagen von selbst. Hast du das Gefühl, dass dein Kind mehr unter der Umstellung auf die Winterzeit leidet und strukturelle Schlafprobleme zu haben scheint? Oder hast du eine andere schlafbezogene Frage zu deinem Baby oder Kind? Unsere anerkannten Kinderschlafcoaches denken gerne mit dir in einer telefonischen Beratung nach. In dieser Beratung besprechen wir deine Fragen und suchen gemeinsam nach Lösungen, die zu dir passen.
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