Umstellung von Sommerzeit auf Winterzeit
Jedes Jahr, am letzten Oktoberwochenende, werden die Uhren um eine Stunde zurückgestellt und von da an beginnt die Winterzeit. Diese Umstellung von der Sommer- auf die Winterzeit bedeutet, dass es morgens plötzlich eine Stunde früher hell, aber abends eine Stunde früher dunkel wird.
Wie wirkt sich die Umstellung auf die Winterzeit auf unsere biologische Uhr aus und können Kinder davon betroffen sein? In diesem Artikel erfährst du alles darüber und wir geben dir einige Tipps, wie du deinem Kind die Umstellung so leicht wie möglich machen kannst.
Warum ist die Umstellung auf die Winterzeit so schwierig für dein Kind?
Erwachsene gewöhnen sich in der Regel schnell an die Zeitumstellung, aber Kinder können sich damit etwas schwerer tun. Es ist gut zu wissen, dass dies von Kind zu Kind unterschiedlich ist. Das eine Kind wird vielleicht ein paar Tage lang von der neuen Uhrzeit durcheinander sein, während das andere ohne allzu große Probleme in den neuen Rhythmus kommt.
Warum kann die Umstellung auf die Winterzeit für Kinder problematisch sein? Die Umstellung der Uhr hat Auswirkungen auf unsere biologische Uhr. Durch die Umstellung auf die Winterzeit stimmt unser biologischer Rhythmus plötzlich nicht mehr mit der Uhrzeit der Uhr überein. Die Winterzeit bedeutet nur einen Zeitunterschied von einer Stunde, so dass die meisten Erwachsenen und etwas älteren Kinder davon nicht stark betroffen sind. Anders ist das zum Beispiel bei einem Jetlag, weil du dann in kurzer Zeit mehrere Zeitzonen durchfliegst und deine innere Uhr sich an eine völlig andere Zeit gewöhnen muss. Jüngere Kinder haben aber vielleicht etwas mehr Schwierigkeiten, wenn die Uhr umgestellt wird.
Wie kann ich mein Kind an die Winterzeit gewöhnen?
Obwohl die Umstellung auf die Winterzeit bei Babys und Kindern in der Regel minimal ist, kann es ein paar Tage dauern, bis sie sich an den neuen Rhythmus gewöhnt haben. Merkst du, dass dein Kind damit zu kämpfen hat, wenn die Uhr umgestellt wird? Oder möchtest du die Umstellung auf die Winterzeit so reibungslos wie möglich gestalten? Es gibt 2 Möglichkeiten, wie du deinem Kind helfen kannst, sich an die Winterzeit zu gewöhnen: Du kannst die Schlafenszeit schrittweise umstellen oder alles auf einmal.
Schrittweise Änderung der Schlafenszeit
Die erste Möglichkeit ist, die Schlafenszeit schrittweise zu verlegen. Am besten fängst du damit ein paar Tage vor Beginn der Winterzeit an. Verschiebe alle Nickerchen und die Schlafenszeit jeden zweiten Tag um 15 Minuten:
- Am Montag und Dienstag: alle Nickerchen und die Schlafenszeit 15 Minuten später als normal.
- Am Mittwoch und Donnerstag: alle Nickerchen und die Schlafenszeit 30 Minuten später als normal.
- Am Freitag und Samstag: alle Nickerchen und die Schlafenszeit 45 Minuten später als normal.
- Am Sonntag: alle Schläfchen und die Schlafenszeit um 60 Minuten verschieben. Weil sich die Uhr am Samstagabend umgestellt hat, bist du jetzt wieder bei deiner normalen Zeit.
Durch die schrittweise Verschiebung der Schlafenszeiten wird dein Baby oder Kind schließlich wenig bis gar nichts von der wirklichen Winterzeit bemerken.
Die Schlafenszeit auf einmal umstellen
Die schrittweise Umstellung der Schlafenszeit ist eine Möglichkeit, aber du kannst dich auch dafür entscheiden, die Schlafenszeit auf einmal umzustellen. In diesem Fall behältst du die regulären Zeiten kontinuierlich bei. Von dem Moment an, in dem die Uhr umgestellt wird, folgst du den neuen Zeiten der Uhr. Der Vorteil dieser Methode ist, dass du nicht darüber nachdenken musst. Denk nur daran, dass dein Baby oder Kind ein paar Tage braucht, um sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen.
Was ist besser: schrittweise Umstellung oder kalter Entzug? Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, schau dir an, was für dich funktioniert. Ist dein Baby zum Beispiel sehr empfindlich gegenüber Veränderungen? Dann ist es vielleicht eine gute Idee, die Schlafenszeit schrittweise zu ändern. Das Wichtigste ist, dass die Umstellungsmethode zu deiner Situation passt.
5 Tipps für die Umstellung von der Sommer- auf die Winterzeit
Willst du die Umstellung von der Sommer- zur Winterzeit für dein Baby oder Kind so angenehm wie möglich gestalten? An der Umstellung der Uhr können wir nichts ändern, aber es gibt einige Tipps, die bei der Umstellung auf die Winterzeit helfen können:
- Verschiebe die Schlafenszeit schrittweise oder führe die Umstellung einmalig durch: Wähle den Weg, der zu dir passt.
- Sorge für Tageslicht am Morgen: Morgenlicht kann den Schlafrhythmus deines Kindes positiv beeinflussen. Morgens nach draußen zu gehen, kann helfen, die biologische Uhr umzustellen. Morgenlicht hilft nicht nur dabei, die Uhr neu zu stellen, sondern kann auch helfen, wenn dein Kind zum Beispiel Schlafprobleme hat und ein Frühaufsteher ist.
- Schlafen in einem dunklen Raum: Wenn du die Uhr umstellst, wird es morgens früher hell. Das kann dazu führen, dass dein Kind in der Winterzeit früher aufwacht. Indem du dein Kind immer in einem dunklen Zimmer schlafen lässt, verhinderst du, dass das frühere Morgenlicht den Tag-Nacht-Rhythmus durcheinander bringt.
- Halte die Schlafroutine gleich: Eine klare Schlafroutine kann das Schlafverhalten deines Kindes positiv beeinflussen. Sie sorgt z.B. dafür, dass dein Kind sich beruhigt und erkennt, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.
- Achte auf die Schlafsignale deines Kindes: Merkst du, dass dein Kind müde ist, obwohl es noch nicht Schlafenszeit ist? Oder will dein Kind einfach nicht schlafen? Wir raten dir, die normale Routine so weit wie möglich beizubehalten, aber gib deinem Kind auch ein paar Tage Zeit, sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen. Halte dein Kind nicht unnötig wach; Übermüdung hat oft den gegenteiligen Effekt.
Jedes Kind ist anders. Während manche nach der Zeitumstellung kaum Probleme mit den neuen Zeiten haben, haben andere mehr Schwierigkeiten mit dem neuen Rhythmus. Das ist alles völlig normal. Fällt dir auf, dass dein Kind ein bisschen unruhig ist und einen anderen Schlafrhythmus hat? Normalerweise löst sich das Problem nach ein paar Tagen von selbst. Hast du das Gefühl, dass dein Kind mehr unter der Umstellung auf die Winterzeit leidet und strukturelle Schlafprobleme zu haben scheint? Oder hast du eine andere schlafbezogene Frage zu deinem Baby oder Kind? Unsere anerkannten Kinderschlafcoaches denken gerne mit dir in einer telefonischen Beratung nach. In dieser Beratung besprechen wir deine Fragen und suchen gemeinsam nach Lösungen, die zu dir passen.
Verwandte Schlaftipps
Was kannst du tun, wenn dein Baby krank ist?
Es ist ärgerlich, wenn es deinem Baby nicht gut geht und es krank ist. Sowohl für dein Kind als auch für dich. Als Elternteil ist es oft schwierig einzuschätzen, was dein Kind gerade braucht und genau das willst du in diesen Momenten wissen. Beim Schlafen hat der Körper die Möglichkeit, sich zu erholen. Vor allem, wenn dein Kind krank ist, ist ausreichender Schlaf also wichtig. Leider bedeutet das nicht, dass Schlaf immer selbstverständlich ist. Wenn ein Kind krank ist, kann sich das darauf auswirken, wie es schläft und isst. Außerdem verhält sich ein krankes Kind oft anders, als wenn es sich fit fühlt. Dieser Artikel enthält umfassende Informationen zu diesem Thema, die besonders relevant sind, wenn du ein krankes Kind betreust. Die folgenden Themen werden in diesem Artikel behandelt: Woran erkennst du, dass dein Baby krank ist? Anders Schlafen Eines der ersten Anzeichen dafür, dass es deinem Baby nicht gut geht, kann eine plötzliche Veränderung des Schlafverhaltens sein. Normalerweise werden diese Anzeichen von anderen Problemen wie Fieber, Hochlagerung, Schläfrigkeit und vermehrtem Weinen begleitet. Ein paar Beispiele: Weniger Bedarf an einer Fütterung Fast alle Babys haben Phasen, in denen sie anders trinken, als du es gewohnt bist. Die folgenden Anzeichen können
Nachtangst oder Albtraum?
Eine Frage, die uns oft gestellt wird, ist…. „Kann es sich um Nachtangst handeln?“. Und das ist verständlich. Wenn dein Kleines nachts aufwacht und sehr unruhig und aufgebracht ist, ist es verständlich, dass du sofort an Nachtangst oder Nachtschreck denkst… Aber woher weißt du, ob das wirklich die Ursache für das Aufwachen ist? Und wenn sie aufgrund von Albträumen oder Nachtangst aufwachen, was kannst du tun, um zu helfen? In diesem Artikel: Was ist der Unterschied zwischen Albträumen und Nachtängsten? Du wirst mit Albträumen vertraut sein und hast wahrscheinlich selbst schon welche gehabt. Aber was ist mit Nachtängsten? Wie unterscheiden sie sich von Albträumen… Oder ist es dasselbe? Albträume und Nachtängste sind eigentlich völlig unterschiedliche Erfahrungen. Was sie jedoch gemeinsam haben, ist, dass sie beide in der Nacht auftreten. Albträume Die Chancen stehen gut, dass du irgendwann in deinem Leben einen Albtraum oder einen schlechten Traum erlebt hast… Du weißt also, dass das kein Spaß ist! Albträume können während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) deines Kindes auftreten, aber da der tiefste Schlaf vor Mitternacht liegt, ist es unwahrscheinlich, dass es während dieser Zeit aufwacht. Ab Mitternacht fallen Babys in einen zunehmend leichteren Schlaf. Wenn also ein Albtraum nach Mitternacht auftritt,
Schlafrhythmus Baby 8 Monate
Wie sieht der Schlafrhythmus eines 8 Monate alten Babys aus? Mit 8 Monaten hat ein Baby in der Regel genug an zwei Schläfchen am Tag: eins am Morgen und eins am Mittag. Nachts kann ein Baby in diesem Alter körperlich durchschlafen. Doch bei weitem nicht alle 8 Monate alten Babys schlafen durch. In diesem Artikel findest du einen durchschnittlichen Schlafrhythmus für ein 8 Monate altes Baby. Beispiel-Schlafplan für 8 Monate Der folgende Schlafplan ist ein Richtwert für dein 8 Monate altes Baby. Jedes Baby ist anders und es ist besonders wichtig, dass ein Schlafplan für deine Situation funktioniert. Nicht alle Eltern mögen einen strengen Schlafplan und das ist natürlich völlig in Ordnung. Das Wichtigste für dein Baby ist, dass du als Elternteil glücklich und zufrieden mit einer bestimmten Situation bist. Lass dich also nicht zu sehr von dem untenstehenden Schlafplan leiten. Schlafplan Baby 8 Monate Anzahl der Stunden Schlaf am Tag: 2,5 – 2,75Anzahl der Stunden Schlaf in der Nacht: 12Durchschnittliche Wachzeit: 2,5 Stunden Beginn des Tages um 07.00 Uhr Mittagsschlaf zwischen 09.15 und 10.00 Uhr Nachmittagsschlaf zwischen 12.30 und 14.30 Uhr Im Bett um 19.00 Uhr Für ein 8 Monate altes Baby liegt die durchschnittliche Wachzeit bei 2,5 Stunden,
Das Baby dazu anregen, selbstständig einzuschlafen
Für Eltern kann es schwierig sein, ein Baby dazu zu bringen, selbstständig einzuschlafen. Tatsächlich fällt es vielen Babys schwer, von alleine einzuschlafen und sie fangen an zu weinen. Was kannst du tun, um das zu verhindern? Und warum ist das selbstständige Einschlafenlassen ein Muss, wenn du willst, dass dein Baby die Nacht durchschläft? Warum sollte man sein Baby alleine einschlafen lassen? Wenn ein Baby selbstständig einschlafen kann, kann es das auch, wenn es in der Nacht kurz aufwacht. Ein Baby, das immer Hilfe beim Einschlafen braucht, wird diese Hilfe auch in der Nacht brauchen, was das Einschlafen erschweren kann. Die Fähigkeit, selbstständig einzuschlafen, ist daher ein wichtiger Faktor, damit dein Baby die Nacht durchschläft. Außerdem spielt das fehlende selbstständige Einschlafen oft auch bei Babys eine Rolle, die tagsüber nur kurze Hasenschläfchen machen. Baby hat Schwierigkeiten, selbstständig einzuschlafen Wir raten dir, zunächst die (durchschnittliche) Wachzeit deines Babys zu berücksichtigen. Dieser Ratschlag gilt für alle Eltern, deren Babys Schwierigkeiten haben, von alleine einzuschlafen. Obwohl jedes Baby seine eigene Wachzeit hat, gibt es Richtlinien für durchschnittliche Wachzeiten. Diese findest du in unserem Schlafguide mit Beispielroutinen. Die durchschnittliche Wachzeit deines Babys zu berücksichtigen, kann einen großen Einfluss auf das Einschlafen haben. Das bedeutet, dass
