Das letzte Nickerchen abgewöhnen – von 1 auf kein Nickerchen
Das letzte Nickerchen weglassen ist vielleicht der schwierigste Übergang von allen Nickerchen. Es kann schwierig sein, herauszufinden, ob es wirklich an der Zeit ist, das Nickerchen weg zu lassen. Vor allem, wenn du bereits im Alter von ein oder zwei Jahren eine Schlafregression erlebt hast. Wenn du überlegst, den Mittagsschlaf ganz abzuschaffen, fragst du dich vielleicht, ob du ihn durch eine Ruhezeit ersetzen oder dein Kind einfach den ganzen Tag über wachhalten solltest. Und was ist mit der Schlafenszeit? Sollte die früher sein?
Lese weiter, um weitere Tipps zu erhalten! Wir erklären, wann du von einem Nickerchen zu keinem Nickerchen übergehen solltest und wie genau du vorgehen kannst.
Wann ist der richtige Zeitpunkt den Mittagsschlaf wegzulassen?
Zuallererst solltest du sicherstellen, dass dein Kind wirklich bereit ist, keinen Mittagsschlaf mehr zu machen. Ich rate dir, NICHT zu versuchen, den Mittagsschlaf deines Kindes zu streichen, bevor es 2,5/3 Jahre alt ist. Auch wenn es seinen täglichen Mittagsschlaf verweigert. Und selbst wenn es während des Mittagsschlafs in seinem Bettchen wach bleibt (Nickerchenstreik). Am besten lässt du es das bis zu ihrem dritten Geburtstag mindestens eine Stunde am Tag tun.
Es ist am besten, deinem Kind immer wieder die Möglichkeit zum Mittagsschlaf zu geben, auch wenn es ihn selten oder nie macht. Viele Kinder schlafen vor dem dritten Lebensjahr wochenlang (oder sogar monatelang) nicht mehr. Und dann schlafen sie wieder einige Monate gut. Wenn dein Kind im Alter von 3 Jahren immer noch regelmäßig ein Nickerchen verweigert, findest du hier die Schritte für den Übergang von 1 auf kein Nickerchen.
Signale, dass dein Kind bereit ist, den Mittagsschlaf aufzugeben.
Es ist auch deshalb so schwierig zu wissen, ob es für ein Kind der richtige Zeitpunkt ist, den Mittagsschlaf aufzugeben, weil die Signale nicht immer eindeutig sind. Manche Kinder würden gerne 3 Stunden am Tag schlafen… können dann aber erst nach 22 Uhr* ins Bett gehen. Oder sie wollen schlafen, aber erst nach 13.30 Uhr. Oder sie weigern sich, wie oben beschrieben, einzuschlafen und sind wach, wenn sie eigentlich schlafen sollten. Schließlich gibt es Kinder, die jeden Tag schlafen und zur Schlafenszeit leicht einschlafen, aber immer wieder um 5 Uhr oder früher aufwachen. Wenn dein Kind älter als drei Jahre ist und eines dieser Anzeichen zeigt, ist es an der Zeit, zu akzeptieren, dass sein Mittagsschlaf seinen Nachtschlaf beeinträchtigt.
Bevor du versuchst, den Mittagsschlaf weg zu lassen, ist es eine gute Idee, die Dauer des Mittagsschlafs alle 4-5 Tage um 15 Minuten zu reduzieren, bis nur noch eine Stunde oder sogar nur noch 30 Minuten übrig sind. Das ist vielleicht alles, was du brauchst, um dein Problem zu lösen. Wenn dein Kind wegen seines Mittagsschlafs Probleme hat, nachts einzuschlafen, solltest du wissen, dass ein Mittagsschlaf von beliebiger Länge es ihm unmöglich machen kann, zu einer angemessenen Zeit ins Bett zu gehen.
Wenn also dein Kind…
- mindestens 2,5 Jahre alt ist,
- eines der oben genannten Probleme hat,
- und die Reduzierung der Dauer des Mittagsschlafs nach einigen Wochen nicht hilft…
- dann ist es an der Zeit, den Mittagsschlaf aufzugeben.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Kleinkinder, die ein Nickerchen machen, 60-90 Minuten lang alleine wälzen (oder reden oder spielen), bevor sie beim Schlafengehen einschlafen. Das allein sollte kein Grund sein, den Mittagsschlaf deines Kindes aufzugeben.
Wenn dein Kind…
- länger als 90 Minuten braucht, um beim Schlafengehen einzuschlafen UND erst nach 22 Uhr einschläft (und die anderen aufgeführten Kriterien erfüllt),… dann befolge die folgenden Tipps, um den Mittagsschlaf wegzulassen.
Langsam daran gewöhnen, tagsüber nicht zu schlafen
Du kannst die folgenden Anweisungen auch dann anwenden, wenn sich dein Kind in der „Schlafstreik“-Phase befindet, in der es selten oder nie während des Mittagsschlafs einschläft. Sobald du denkst, dass es an der Zeit ist, den Mittagsschlaf deines Kindes weg zu lassen, beginne mit einem „Nicht-Schlaf“-Tag und einem „Schlaf“-Tag. Ein „Nicht-Schlaf“-Tag ist ein Tag, an dem du den Mittagsschlaf ganz ausfallen lässt und dein Kind den ganzen Tag nicht im Bett ist. Danach folgt ein „Schlaf“-Tag, an dem du dein Kind während seiner üblichen „Schlafenszeit“ von bis zu einer Stunde in seinem Bett lässt.
An den Tagen ohne Mittagsschlaf solltest du die Schlafenszeit etwas vorverlegen, um der Müdigkeit entgegenzuwirken. Am wichtigsten ist, dass du dein Kind an den Tagen, an denen kein Mittagsschlaf stattfindet, NICHT im Auto oder irgendwo anders am Nachmittag einschlafen lässt. Nickerchen unterwegs führen dazu, dass dein Kind sich gegen die Schlafenszeit wehrt, nachts aufwacht oder beides.
Nach einem „Nicht-Schlaf“-Tag und einem „Schlaf“-Tag solltest du zu zwei „Nicht-Schlaf“-Tagen mit nur einem „Schlaf“-Tag übergehen. Das bedeutet, dass du zwei aufeinanderfolgende „Nicht-Schlaf“-Tage hast, an denen du den Mittagsschlaf auslässt, gefolgt von einem „Schlaf“-Tag. Dann 3 „Nicht-Schlaf“-Tage, gefolgt von einem „Schlaf“-Tag. Dann vier „Nicht-Schlaf“-Tage, 1 „Schlaf“-Tag. Füge immer mehr „Nicht-Schlaf“-Tage hinzu, bis du 7-10 Tage hintereinander keine „Schlaf“-Tage hast.
Ruhezeit
Viele Familien sind froh, dass ihr Kind keinen Mittagsschlaf mehr macht, denn das bedeutet, dass ihr tagsüber wieder etwas unternehmen könnt. Solange dein Kind bis mindestens 6 Uhr oder später schläft, kann es schon um 19 Uhr ins Bett gehen. Das heißt, wenn dein Kind keinen Mittagsschlaf macht, aber vor 6 Uhr morgens aufwacht, solltest du versuchen, es um mindestens 18:30 Uhr ins Bett zu bringen. So beugst du Müdigkeit vor.
Wenn dein Kind 7-10 „schlechte“ Tage hintereinander hatte, kannst du entscheiden, ob du es noch einmal einen kurzen Mittagsschlaf machen lässt oder eine „Ruhephase“ einlegst. Es ist wichtig, dass du in der Anfangsphase von Zeit zu Zeit zusätzliche Ruhephasen einbaust, um Übermüdung zu vermeiden.
Wie kannst du eine „Auszeit“ beginnen?
Wenn dein Kind kein Mittagsschläfchen mehr macht, nimm es mit in sein Zimmer und sag ihm: „Du musst nicht schlafen, aber du musst dich ausruhen.“ Dann benutze eine Uhr, um deinem Kind mitzuteilen, wann die Ruhezeit vorbei ist. Vielleicht sträubt es sich, aber solange du sicher bist, dass es sicher ist und sein Zimmer 100% kindersicher ist, darf es in seinem Zimmer bleiben und die Tür schließen. Das solltest du während der gesamten Ruhezeit tun.
Wenn sich dein Kind gegen die Ruhezeit sträubt, versuche, mit 15 Minuten zu beginnen und dann alle 3-4 Tage 3-4 Minuten hinzuzufügen. (Die Uhr ist hier ein wichtiges Hilfsmittel, damit dein Kind weiß, wann die Ruhezeit vorbei ist). Sei am Ende der Ruhezeit fröhlich und enthusiastisch und belohne es mit einem Aufkleber, etwas Leckerem oder einer Kleinigkeit, die du für angemessen hältst. Das Ziel ist eine Stunde Ruhezeit pro Tag, in der sich dein Kind ausruht oder sich selbständig unterhält. Am besten ist es, wenn du während der Ruhezeit keinen Zugang zu Bildschirmen erlaubst, um dieses selbstständige Spielen zu fördern.
Fazit
- Versuche weiterhin, dass dein Kind mindestens 60-30 Minuten pro Tag Mittagsschlaf hält, bis es etwa 3 Jahre alt ist.
- Wenn es an der Zeit ist, auf den Mittagsschlaf zu verzichten, beginne mit einem Tag ohne Mittagsschlaf, gefolgt von einem Tag mit einem Mittagsschlaf. Füge vor dem nächsten „Schlaf“-Tag immer einen „Nicht-Schlaf“-Tag hinzu, bis du 7-10 „Nicht-Schlaf“-Tage hintereinander hast. Lass dein Kind nicht unterwegs einschlafen oder ein Nachmittagsschläfchen an „Nicht-Schlaf“-Tagen machen.
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